时间：2024-06-27 来源：本站作者：母婴健康网点击：8,958
01 创意跳房子
没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，让孩子去跳。格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”）
02 交叉跳
锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。可以用胶带在地上贴出直线，要求孩子交叉跳，或者练习跳远。
03 平地滑雪
家长和宝宝站在起点处，脚下各放一块抹布。两人一只脚踩住抹布，另一只脚踩地向前移动，先到终点者为胜。如果途中脚滑出抹布外即算输。
04 摸肩俯卧撑 这个属于力量训练，在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。 05 穿越火线
在过道两边粘贴多条胶带。 用跨、钻、爬、跳等方法穿过去并且不能碰掉胶带。
06 传球游戏
传球运动不单单可以训练孩子，也可以让孩子当教练训练家长。这项练习可以很好地训练心肺功能和敏捷反应能力。在家里可以找一个球、一块空地就可以玩起来了。
07 定点吹纸杯
进行定点吹纸杯练习的时候，可以找几个一次性杯子，画一个圆圈，将一次性杯子吹进圈内则为获胜。听起来是不是很有趣，那么和你的孩子一起加入吧。
第一，面对面做俯卧撑，男生可以选择全式俯卧撑，女生可以选择跪姿俯卧撑姿势。
第二，在训练过程中记得挺胸收腹，避免塌腰，导致腰部酸疼。
第三，每一个俯卧撑吹一次杯子，把纸杯吹入指定圈内。10个纸杯吹完为一组。
08 气球不落地
这是一个全家一起玩儿，可操作性非常强的游戏。注意气球的气不要充太足了。如果想挑战难度，可以根据人数增加气球，放2个、3个气球……都不让它们落地。
09 一网不打鱼
孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”抛出去的时候，尽快跑开，不被抓住。在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。
10 接到飘落的纸
给孩子一个桶，父母将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性和精准度。
11 弹弹球
12 套圈圈
孩子们都喜欢的游戏，可以全家一起参与比赛。这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。
13 叠叠高平衡
家里如果有瑜伽砖、EVA积木之类的，或者废旧书本叠叠高再踩上去。可以让孩子自己来搭，学习怎么才能稳固，然后站上去练平衡，一举两得。
14 单脚取物
在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好。
15 单脚跳盘绳子
这是一个非常有趣的活动，给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起来，平衡和技巧并用!
16 手背运积木
非常好操作的游戏，家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到另一个桌子，看谁运得多。中途不能掉，掉落的话要从头开始哦！
17 勇闯禁地
在家中设置障碍，要求身体任何部位都不能碰到障碍。在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5+4=？”，另一个人就去找答案的那张牌。脑力和体力、观察和技巧都用到了。
18 赶小猪
这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子、扫帚或者球拍，让孩子推球、奶粉罐、茶叶桶等绕过设置的障碍。
19 用瓶子运球上下楼
楼梯也可以利用起来。找一个废旧瓶子，最好是塑料的可乐、矿泉水瓶子，窄口的，瓶口顶着网球，从楼梯上走下来，球不能掉下来。
20 倒着下楼
玩这个游戏的时候，一定要放慢速度，爸爸妈妈在下面喊拍子：1~~~2~~~3~~~，保障安全。告诉孩子，这个游戏不比速度，而是看我们的四肢协调，一定要在家长看护下进行。
这些活动和传统的体育课不同，都是利用生活中常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。快收藏起来吧~
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